Am heutigen Samstag ist meine GPS Uhr gekommen, die ich eigentlich auch sofort ausprobieren möchte, jedoch mein Knie mir dort ein Strich durch die Rechnung gemacht hat, ich habe es wahrscheinlich überlastet und muss nun 1-2 Tage mit dem laufen aussetzen.

Das bedeutet aber nicht, das ich jetzt auf der Faulen haut Rumliegen werde, sondern vielmehr das ich mich in den nächsten 1-2 Tagen Primär um meine Rücken und Bauchmuskulatur kümmern werde, schließlich sind das 2 wichtige Muskelgruppen die zum laufen benötigt werden.

Gestern habe ich mein Training gesplittet und zwar wie folgt...

1. Crosstrainer 15 Min. Schwierigkeit 5 mit 11 Km/h
2. 10 Min. Laufband 10.5 Km/h
3.  3 Min. Laufband 13 Km/h
4. 10 Min. Laufband 10.0 Kmh
5.  2 Min Laufband 15 Km/h

Wegstrecke habe ich jetzt bei dem Intervall Training nicht gemessen.

Hier noch flux ein paar Daten zur Uhr....

Jeder Kilometer zählt

Verpasse keinen Kilometer mit dem neuen Forerunner 10, Garmins einfachster GPS-Laufuhr. Sie mißt präzise Entfernung und Tempo, berechnet auch die verbrauchten Kalorien, und hilft Dir so, Deine Ziele zu verfolgen.

Garmin Forerunner 10 GPS-Laufuhr - Einfach und schnell zu bedienen

• Stoppuhr-Bildschirm zeigt die gelaufene Zeit und die zurückgelegte Distanz
• Kalorienverbrauch und Tempo ablesbar
• Virtual Pacer-Funktion vergleicht das aktuelle Tempo mit dem gewählten Zieltempo
• Anzeige von schnellsten Kilometer und längsten Lauf

Speichern und Weitergeben

Stellen Sie einfach eine Verbindung mit Ihrem Mac oder PC her, und schon können Sie Ihre Trainings 
auf GARMIN Connect™ hochladen. Dort können Sie die Laufstrecke auf einer Karte anzeigen, mehr 
Informationen zu den einzelnen zurückgelegten Kilometern erhalten und die Strecke an Freunde 
weitergeben - und das alles kostenlos. Wenn Sie in GARMIN Connect sehen, wie viele Kilometer Sie 
insgesamt bereits zurückgelegt haben und wie sich Ihre Leistung in der letzten Woche, im letzten 
Monat oder im letzten Jahr verbessert hat, sorgt das bestimmt für einen Motivationsschub.

Bis Später....

Halbe Strecke..

Gestern habe ich wegen eines längeren Gespräches mit meinem Trainer nur eine halbe Stunde gelaufen, dabei konnte ich direkt die Laufhose testen.

Ich bin Super zufrieden mit der Hose, sie schmiegt sich unaufdringlich an und ist beim laufen angenehmer zu tragen als eine Jogginghose oder Sporthose im weitesten Sinne.

Die Gestrigen Daten

Trainingsart : Laufband
Geschwindigk.: 10.5 KM/h
Dauer : 00:30:00 Std:Min:Sek
Strecke : 5.35 Km

Ich habe zumindest mein Ziel erreicht, in 30 Min. 5 Km Wegstrecke zurückzulegen.

Desweiteren hatte ich ein längeres Gespräch mit meinem Trainer zwecks Studiengang zum Fitnesstrainer B Lizenz.

Ich habe mich heute entschlossen, das Fernstudium beim IST-Studieninstitut zu absolvieren, weitere Daten dazu bekommt ihr auf der Unterseite "Fitnesstrainer B Lizenz" wenn sie fertig gestellt ist.

Mehr gibt es heute nicht zu Berichten, bis auf die Tatsache das heute ein Ruhetag ist, Morgen ist wieder Laufen angesagt.

Dicht daneben ist auch vorbei...

Das heutige Wetter schreit ja förmlich nach einer Indoorsportart, da passte es natürlich gut, das ich heute eh wieder laufen gehen wollte, schließlich wollen wir die Müden Glieder ja trainieren.

Kurzum nach dem Gestrigen Trainingsfrei fühlte ich mich heute mehr aufgetankt auch wenn ich nicht gerade vor Energie strotzte, was aber auch an meinem Nächtlichen Schlafmangel liegen kann.

Die heutigen Daten...

Trainingsart : Laufband
Geschwindigk.: 10 KM/h

Dauer : 1:00:00 Std:Min:Sek
Strecke : 9.75 Km

...Mist 250 Meter fehlen an der 10 Km Grenze, aber es lag wohl definitiv an den 2 Min. in denen ich das Tempo auf 6 Km/h gedrosselt habe zwecks Nahrungsaufnahme in Form von Wasser...

Ergo muss ich das Trinken wohl nebenbei im Laufen absolvieren....

Mein Wohlbefinden pendelt zwischen ( ich schaffe das & ich bin bescheuert so was zu machen )...aber alles in allem bin ich glücklich über die Leistung, jetzt brauche ich nur noch eine GPS Uhr damit ich demnächst auch draußen laufen gehen kann und die Daten anschließend am PC auswerten kann.

In diesem Sinne...ich bin auf dem Weg.....

Ich bin Müde

Heute bin ich richtig geschlaucht, das Laufen war heute anstrengender als Gestern, was aber auch daran liegt das ich den 3 Tages-Block jetzt voll habe und Morgen ein Ruhe-Tag eingelegt wird.

Was aber nichts mit Faulheit zu tun hat, sondern vielmehr mit der Regenerierung der Muskeln & des Körpers.

Meine Laufdaten heute sind...

Trainingsart : Laufband
Geschwindigk.: 9 KM/h
Dauer : 1:00:00 Std:Min:Sek
Strecke : 9 Km

Drosselung von 2 Min. Länge auf 6 KM/h wegen Trinken.

Wir lesen uns spätestens Dienstag..in diesem Sinne...

Heute Morgen bin ich mit dem Gefühl aufgestanden, unbedingt die ersten Läufe absolvieren zu müssen.

Nach kurzer Recherche auf der Seite Runnersworld.de habe ich auch sogleich die ersten Termine für mich finden können.

Die Termine wurden durch eine Anmeldung Dingfest gemacht, ich bin nun Offiziell mit dabei, der erste Lauf wird der Mindener Volkslauf am 24.08 sein, die Startzeit ist auf 16:15 Uhr festgelegt.

Es sind zwar nur 10KM aber ich will es auch nicht übertreiben.

Heute Abend ist noch Training angesagt, weiteres folgt...

Neue Laufschuhe...

In den letzten Läufen ( ja vor diesem Blog ) habe ich mit Adidas Schuhen Trainiert.

Sie sassen gut, jedoch war die Sohle zu Hart, was sich auf Dauer auf die Unterschenkel ausgewirkt hat, in Form von verhärteter Muskulatur und schweren Beinen.

Ich laufe seit gestern mit einem Neuen Schuh der Fa. Nike dem Nike Free 3.0 V5

Maximale Freiheit und ein unvergleichliches Laufgefühl

• Kommt dem reinen Barfuß-Laufen in der Free-Familie am nächsten.
• Tiefe Flexkerben erlauben Bewegungen in alle Richtungen.
• Das neue, Atmungaktive Mesh-Obermaterial liegt noch anschmiegsamer am Fuß an.
• Fuß- und Wadenmuskulatur werden mit jedem Schritt trainiert

Das Laufen in den Schuhen ist ein Unterschied wie Tag und Nacht, nach den ersten Metern spürt man den Schuh nicht mehr an den Füßen, mag wohl auch daran Liegen, das er nur 201 Gramm wiegt.

Ermüdungserscheinungen der in den Beinen gehören zumindest bis jetzt der Vergangenheit an.

Den Schuh bekommt man in verschiedenen Farben bei Runnerspoint.de meinem Laufshop des Vertrauens.

Ich freue mich auf weitere Läufe in diesem Schuh.

Trainigseinheit und Zeiten

Heute war ich um 17.00 Uhr im Studio, macht Sinn denn es ist angenehm Leer und man kann in Ruhe sein Lauf absolvieren.

Trainingsart : Laufband
Geschwindigk.: 9 KM/h
Dauer : 1:00:00 Std:Min:Sek
Strecke : 9 Km

Die ersten 20 Min. waren schon Hart, meine Lunge war irritiert und blies aus allen pfeifen ( zumindest kam es mir so vor ), jedoch Normalisierte sich das anschließend zu einem ruhigen Lauf mit Guter Sauerstoffzuführung und einer Ruhigen Atmung.

Der Lauf selber war anstrengend, jedoch muss ich sagen, ich hätte auch noch weiter Laufen können, was mir wiederum Mut und Kraft gibt.

Das Ziel sind 10 KM in 1 Std. sodass ich den Halbmarathonlauf in unter 2 Std. laufen kann.

Bis Morgen !

Es qualmt nur noch der Turnschuh....

Heute ist der Zeitpunkt gekommen, wo ich den Inneren Schweinehund erneut den Kampf angesagt habe.

Kurz zu mir, ich Rauche momentan ca. 30 Zigaretten am Tag, das war auch das Pensum bevor ich aufgehört habe zu Rauchen. Es hielt genau 8 Monate, dann hatte ich einen schleichenden Rückfall, die Warnungen meiner Mitmenschen habe ich ignoriert. Nun rauche ich seit 3 Monaten ungefähr wieder, aber das wird diesmal endgültig der Ausstieg sein, warum ?, nun ich habe ein Ziel.
Mein Ziel ist der Berlin Marathon 2014/2015 je nachdem wie Fit ich bis dahin bin.
Auch möchte ich mehrere kleine Runnings mitnehmen, sowie als Vorbereitung einige Halbmarathons. Ich Trainiere derweil bei Clever-Fit in Kirchlengern Ausdauer,Kraft und den unbedingten Willen das Vorhaben zum Erfolg zu führen.
Der Weg ist das Ziel !